Kreatin

Kreatin almak sağlıklı mı?

Araştırmalar birçok insanın kreatin takviyesi almanın güvenli olduğunu gösteriyor. Ancak aşağıdaki durumlarda güvenli olup olmadığını bilmek için yeterli kanıt yoktur:

Hamileyseniz veya emziriyorsanız.

• Şeker hastalığınız var.
• Böbrek hastalığınız var.
• Karaciğer hastalığınız var.

Bipolar bozukluğunuz varsa kreatin mani riskinizi de artırabilir.

Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için kreatin almadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşun.

Kreatin kas kazanmanızı sağlar mı?

Duruma göre değişir. Çalışmalar, düzenli olarak kreatin almanın, ağırlık kaldırmanın ve egzersiz yapmanın 18 ila 30 yaş arasındaki kişilerde kas büyümesini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak kreatinin 65 yaş üstü kişilerde veya kaslarını etkileyen hastalıkları olan kişilerde kas büyümesine yardımcı olduğunu söyleyecek yeterli araştırma yoktur.

İnsanlar neden kreatin takviyesi alıyor?

Birçok amatör ve profesyonel sporcu, egzersiz rutinlerine yardımcı olmak ve iyileşmelerini hızlandırmak için kreatin takviyeleri alır. Kreatin, daha uzun süre egzersiz yapma yeteneğinizi (aerobik dayanıklılık) etkilemeden performansınızı artıran "hızlı patlama" enerjisi ve artan güç yaratır.

Kreatin takviyesi alan çoğu sporcu, aşağıdakiler de dahil olmak üzere güç sporlarına katılır:

• Vücut geliştirme.
• Futbol.
• Hokey.
• Güreş.

Ayrıca çalışmalar, kreatin takviyelerinin 60 yaş ve üzeri kişilerde beyin fonksiyonlarına yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bu şunları içerir:

• Kısa{0}süreli hafıza.
• Muhakeme.
• Nöroproteksiyon (sinir hücresi gruplarını yaralanma veya hasardan korumak).
• Araştırmacılar hala kreatin takviyelerinin demans da dahil olmak üzere bilişsel (zihinsel) rahatsızlıkları olan insanlara yardımcı olup olamayacağını araştırıyorlar.
• Fiziksel uygunluk seviyeniz, yaşınız veya sağlık durumunuz ne olursa olsun, kreatin takviyesi almadan önce bir sağlık uzmanıyla görüşün.

Sporculara kreatin takviyesi önerilir mi?

Birçok sporcu kreatin takviyesi kullanıyor. Profesyonel spor organizasyonları, Uluslararası Olimpiyat Komitesi (IOC) ve Ulusal Üniversite Atletizm Birliği (NCAA), sporcuların kreatin takviyesi kullanmasına izin vermektedir.

Erkekler ve kadınlar kreatin kullanmanın faydalarını bildirmektedir. Ancak bazı araştırmalar kadınların erkekler kadar güç veya kas kütlesi kazanamayabileceğini belirtiyor.

En yaygın kreatin takviyesi türü nedir?

En yaygın kreatin takviyesi kreatin monohidrattır. Halter, sürat koşusu ve bisiklete binme gibi kısa-süreli, yüksek-yoğunluklu direnç egzersizlerinde kas performansını artıran bir besin takviyesidir. Diğer kreatin türleri bu faydalara sahip görünmüyor.